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Como ganhar mais resistencia fisica no futebol


Natação: requer principalmente resistência central, mas as demandas variam para atletas de curta (50m livres) ou longa distância (1500m).
Quando ele soltar a bola, tente alcançar e controlá-la antes que ela quique duas vezes no chão.
Uma delas é o fato de que grande parte dessa distância é percorrida sem a bola.Faça a brincadeira do semáforo.Daí a importância de investir em treinos de força para essa região do corpo.Atletas precisam de ambas as resistências, mas gastar um tempo excessivo em uma qualidade que não seja específica de seu esporte pode prejudicar o rendimento e até gerar lesões, diz Luigi.Para obter maior velocidade, treine com a escada e um cronômetro, tentando sempre melhorar o tempo."As informações e sugestões contidas neste site têm caráter meramente informativo.Treine a mudança de direção enquanto carrega a bola e faça exercícios para ter mais controle em velocidade.Exercícios de potência como saltos unilaterais e bilaterais ainda melhoram da elasticidade e resistência do tecido conectivo (tendões e fáscias).Hoje em dia, já sabemos que é mito a afirmação que aumentar a massa muscular de um atleta o deixa lento.
Essa associação, muitas vezes, leva treinadores e atletas a direcionarem o treino para atividades de baixa intensidade e longa duração a fim de aumentar a capacidade cardiovascular, mas apenas o suficiente para conseguir sustentar a atividade por períodos longos.Capacidade cardíaca ganho ponderal lactente é importante mas, devido ao longo ciclo do pedal, muita força é exigida de membros inferiores, afirma.O treino paralelo : trabalho muscular para quadris e pernas.Devemos lembrar também que a corrida em alta intensidade é eficiente em situações como driblar, chutar e se livrar da marcação do adversário.Saltos e tiros de velocidade são comuns no futebol e, portanto, o treino de força é indicado para gerar eficiência e ajudar na prevenção de lesões, diz Luigi.Entretanto, algumas especificidades dessa atividade precisam ser levadas em consideração.A cabeça precisa ficar em uma posição natural e relaxada.Assim, quanto menor a duração da modalidade, maior a importância da resistência periférica, já ele imprime força e velocidade a cada gesto.Ande por.10 Para ter mais controle de bola em velocidade, adiante a bola para frente e corra atrás dela.


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