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Exemplo: Se você pesar 70kg, deve ingerir 350g de carboidrato.
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Tendo isso em conta, só falta saber quais os alimentos que contêm a porção adequada de cada um desses nutrientes para ter uma alimentação correta.
Dica final: antes de deitar é interessante usar uma fonte de proteína de absorção lenta, como é o caso da caseína, pois quando passamos muitas horas sem comer o organismo entra em processo de catabolismo, ou seja, na falta de carboidratos e gorduras livres,.


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