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Pré treino para ganho de massa


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8 Maiores Erros na Alimentação Pós Treino.
E quanto à proteína em pó?A nutrição pós-treino deve reabastecer seus estoques de energia, te suprir com proteína suficiente para evitar a quebra de proteína muscular e estimular a síntese muscular.Tenha em mente que treinar com o estômago vazio pode ser difícil e isso você tem que decidir por si mesmo com base em quanta fome ou quanto fraco você se sentiria durante o treino.Já os suplementos são outras opções mais rápidas e eficazes de preparação do organismo antes do treino de musculação, só que contam com doses de carboidrato ao invés de proteína.Treinar com o estômago vazio, especialmente na parte da manhã, tem a vantagem de que seu corpo não tem qualquer energia em estoque, assim, seu corpo vai recorrer às suas reservas de gordura como fonte de energia.Para quem tem o hábito de treinar logo ao acordar e tem dificuldade para comer tão cedo, uma boa opção é fazer um shake de banana e whey (ou banana e leite de arroz, soja, amêndoas, etc.) e ir tomando aos poucos quanto ganha um escrevente de cartório antes e durante.O melhor queijo para um pré-treino voltado para ganho de massa é o cottage, porque tem menor teor de gordura e maior percentual de proteína.
Este lanche pós-treino deve conter proteínas de alta qualidade e carboidratos.
Shakes e suplementos, os shakes, geralmente, são digeridos e absorvidos mais rapidamente que os outros alimentos.
Independente do seu objetivo, seja ele perder peso ou ganhar massa muscular, você deve comer um lanche pós-treino.Jejum A prática de ir para academia de estômago vazio para queimar mais gordura durante o treino já é velha conhecida de quem pratica musculação.Sabendo disso, tome cuidado para não exagerar nas calorias e consumir mais do que vai queimar se exercitando.E não importa se o seu objetivo com a musculação é só fazer um fortalecimento básico duas vezes por semana: ainda assim você deve se importar com o que comer antes do treino de musculação, assim como o resto do dia, caso contrário corre o risco.Enquanto a principal vantagem de treinar em jejum seria exatamente a de forçar o organismo a mobilizar os estoques de gordura para obter energia para o treino, o maior prejuízo seria a perda de massa muscular que ocorre quando os estoques de glicogênio do fígado.Isso sem contar que a falta de carboidratos no pré-treino pode fazer com que seus níveis de glicose diminuam durante o exercício, deixando você sem energia para executar suas séries e até mesmo podendo causar fraqueza e tontura.Por isso, são uma ótima opção de pré-treino para ganhar massa, principalmente entre as pessoas que não têm muito tempo para se alimentar corretamente.Nutrição pré-treino, comer algo antes do treino pode ter vários benefícios: Você abastece seu corpo com energia, impulsiona o seu desempenho e diminui a quebra de proteína muscular.




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